Почему снотворные не помогают вылечить бессонницу?
Как демонстрируют литературные данные, у 60–70% людей, страдающих бессонницей, не удается выявить ее очевидную причину. Наиболее часто, имеющиеся жалобы на нарушение сна, врачи объясняют наличием депрессии, тревоги. Соответственно, рекомендуют обращаться к психотерапевтам, психиатрам. К большому сожалению, последующий прием гипнотиков, транквилизаторов, антидепрессантов, нейролептиков не дает полный эффект выздоровления.
Бессонница, к сожалению, возвращается…
Причиной неэффективности фармакотерапии бессонницы является тот факт, что назначение гипнотиков (снотворных препаратов) вызывает сон, но не устраняет закрепившиеся «патологические» привычки. Прежде всего речь идет о так называемых негативных рефлексах.
Человек, желая преодолеть бессонницу, ложится спать раньше обычного привычного времени, пытается заснуть, но не засыпает. Или пытается выспаться в выходные дни, увеличивает время пребывания в постели, спит днем, потребляет много кофеина, стимуляторов. Эти попытки устранить нарушения сна не приводят к положительным результатам, еще более раздражают. Возникает рефлекс боязни не заснуть. Само пребывание в постели, подготовка ко сну, могут уже вызвать бессонницу. Возникает феномен нарушения восприятия сна.
Выход из этого замкнутого круга – последовательное формирование привычек и убеждений, направленных на борьбу с бессонницей. Основные элементы этой программы: обучение физиологии сна, методики ограничения сна и контроля раздражителя, релаксационные техники, работа с негативными убеждениями, гигиена сна и спальни, физическая активность, правильное питание, рекомендации по предупреждению повторных нарушений сна.
к.м.н. Михайлова К.В.
Не существует специальных продуктов питания, которые могут нормализовать сон, способствовать засыпанию. Основное правило – рациональная сбалансированная диета в течение дня. В вечерние часы, на ужин, рекомендуют употреблять не более 20–25% всего дневного рациона. Последний прием пищи должен быть не
В настоящий момент существует множество различных методов лечения храпа. При этом, ни один из этих методов не имеет преимущество перед другими. Основной подход к выбору конкретного варианта лечения – комбинация различных мотов. Врач прежде всего учитывает причину и тяжесть храпа, провоцирующего
Комфорт в спальне – один из способов побороть бессонницу. Чтобы обеспечить комфортный сон, необходимо соблюдать некоторые условия. Прежде всего место для сна должно быть оптимально удобным.
Регулярная дневная физическая нагрузка – чрезвычайно важная составляющая здорового ночного сна. Повторяющая систематическая аэробная физическая нагрузка сравнима по своему успокаивающему, снотворному действию со снотворными, антидепрессантами.
Лечение расстройств сна – это не просто рутинное назначение успокаивающих снотворных препаратов, а кропотливое изучение возможной причины бессонницы и последовательное назначение искомого успешного лечения. Наиболее распространенные при этом жалобы – частые пробуждения во время сна, беспокойный и