Как влияет физическая нагрузка на сон?


Регулярная дневная физическая нагрузка – чрезвычайно важная составляющая здорового ночного сна. Повторяющая систематическая аэробная физическая нагрузка сравнима по своему успокаивающему, снотворному действию со снотворными, антидепрессантами. 

Как показывают наблюдения, чтобы достичь такого эффекта, физические нагрузки должны быть регулярными, с частотой не менее 4–7   раз в неделю. Длительность их должна составлять от 30 до 60 минут. При этом необходимо соблюдать интенсивный аэробный характер нагрузок и не допускать перетренированности. Стараться ограничивать физические нагрузки за два часа до сна.

В случае наличия противопоказаний к интенсивным нагрузкам, показаны регулярные умеренные нагрузки. Например, современные клинические рекомендации диктуют соблюдение ежедневной нагрузки в рамках десяти тысяч шагов.

Советы доктора
Способы борьбы с бессонницей
Комфорт в спальне – один из способов побороть бессонницу. Чтобы обеспечить комфортный сон, необходимо соблюдать некоторые условия. Прежде всего место
"Внутренние часы" организма и почему возникают циркадные нарушения сна?
Каждый человек имеет собственные так называемые циркадные ритмы. Это циклически повторяющиеся колебания интенсивности биологических процессов,
Как лечить храп?
В настоящий момент существует множество различных методов лечения храпа. При этом, ни один из этих методов не имеет преимущество перед другими.
Почему снотворные не помогают вылечить бессонницу?
60–70% людей, страдающих бессонницей, не удается выявить ее очевидную причину. Прием гипнотиков, транквилизаторов, антидепрессантов, нейролептиков не
Синдром обструктивного апноэ сна. Что это такое?
Синдром обструктивного апноэ сна характеризуется наличием храпа, периодическим спадением верхних дыхательных путей на уровне глотки и прекращением
Как с помощью питания нормализовать сон?
Не существует специальных продуктов питания, которые могут нормализовать сон, способствовать засыпанию. Основное правило – рациональная
Расстройства сна. Какие они бывают и что с ними делать?
Лечение расстройств сна – это не просто рутинное назначение успокаивающих снотворных препаратов, а кропотливое изучение возможной причины бессонницы
Как влияет физическая нагрузка на сон?
Регулярная дневная физическая нагрузка – чрезвычайно важная составляющая здорового ночного сна. Повторяющая систематическая аэробная физическая


Новые публикации
Стрелковое оружие
Вооружение
Авиация
Корабли
Календарь событий
Спецслужбы
История
Биографии
Публикации
Познавательное
Достопримечательности России
Первая помощь
Ордена и медали
Тесты
Календарь событий
Карта публикаций