Как влияет физическая нагрузка на сон?
Регулярная дневная физическая нагрузка – чрезвычайно важная составляющая здорового ночного сна. Повторяющая систематическая аэробная физическая нагрузка сравнима по своему успокаивающему, снотворному действию со снотворными, антидепрессантами.
Как показывают наблюдения, чтобы достичь такого эффекта, физические нагрузки должны быть регулярными, с частотой не менее 4–7 раз в неделю. Длительность их должна составлять от 30 до 60 минут. При этом необходимо соблюдать интенсивный аэробный характер нагрузок и не допускать перетренированности. Стараться ограничивать физические нагрузки за два часа до сна.
В случае наличия противопоказаний к интенсивным нагрузкам, показаны регулярные умеренные нагрузки. Например, современные клинические рекомендации диктуют соблюдение ежедневной нагрузки в рамках десяти тысяч шагов.
Советы доктора
Комфорт в спальне – один из способов побороть бессонницу. Чтобы обеспечить комфортный сон, необходимо соблюдать некоторые условия. Прежде всего место
В настоящий момент существует множество различных методов лечения храпа. При этом, ни один из этих методов не имеет преимущество перед другими.
Регулярная дневная физическая нагрузка – чрезвычайно важная составляющая здорового ночного сна. Повторяющая систематическая аэробная физическая
Не существует специальных продуктов питания, которые могут нормализовать сон, способствовать засыпанию. Основное правило – рациональная
Синдром обструктивного апноэ сна характеризуется наличием храпа, периодическим спадением верхних дыхательных путей на уровне глотки и прекращением
Каждый человек имеет собственные так называемые циркадные ритмы. Это циклически повторяющиеся колебания интенсивности биологических процессов,
Лечение расстройств сна – это не просто рутинное назначение успокаивающих снотворных препаратов, а кропотливое изучение возможной причины бессонницы
60–70% людей, страдающих бессонницей, не удается выявить ее очевидную причину. Прием гипнотиков, транквилизаторов, антидепрессантов, нейролептиков не