Как влияет физическая нагрузка на сон?

Регулярная дневная физическая нагрузка – чрезвычайно важная составляющая здорового ночного сна. Повторяющая систематическая аэробная физическая нагрузка сравнима по своему успокаивающему, снотворному действию со снотворными, антидепрессантами. 

Как показывают наблюдения, чтобы достичь такого эффекта, физические нагрузки должны быть регулярными, с частотой не менее 4–7   раз в неделю. Длительность их должна составлять от 30 до 60 минут. При этом необходимо соблюдать интенсивный аэробный характер нагрузок и не допускать перетренированности. Стараться ограничивать физические нагрузки за два часа до сна.

В случае наличия противопоказаний к интенсивным нагрузкам, показаны регулярные умеренные нагрузки. Например, современные клинические рекомендации диктуют соблюдение ежедневной нагрузки в рамках десяти тысяч шагов.