Стрелковое оружие
Вооружение
Авиация
Корабли
Календарь событий
История
Биографии
Публикации
Познавательное
Достопримечательности России
Первая помощь
Ордена и медали
Тесты

Как с помощью питания нормализовать сон?


Не существует специальных продуктов питания, которые могут нормализовать сон, способствовать засыпанию. Основное правило – рациональная сбалансированная диета в течение дня. В вечерние часы, на ужин, рекомендуют употреблять не более 20–25% всего дневного рациона. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за два часа до сна. 

 Спокойному здоровому настрою перед сном способствует полноценное содержание микроэлементов и витаминов в организме. Врачи советуют сдавать своевременно анализы крови, компенсировать имеющиеся дефициты нутриентов.

Для поддержания здорового сна рекомендуют ограничивать потребление кофеина и кофеин содержащих напитков, энергетиков перед сном. Требуется прекратить курение.

Особое внимание, при желании нормализовать сон, следует уделить информационной блокаде негативных эмоций, переживаний перед сном. Следует ограничивать за два часа перед сном просмотр телепередач, социальных сетей, информационных каналов.
Советы доктора

Не существует специальных продуктов питания, которые могут нормализовать сон, способствовать засыпанию. Основное правило – рациональная сбалансированная диета в течение дня. В вечерние часы, на ужин,

Как с помощью питания нормализовать сон?

В настоящий момент существует множество различных методов лечения храпа. При этом, ни один из этих методов не имеет преимущество перед другими. Основной подход к выбору конкретного варианта лечения –

Как лечить храп?

Комфорт в спальне – один из способов побороть бессонницу. Чтобы обеспечить комфортный сон, необходимо соблюдать некоторые условия. Прежде всего место для сна должно быть оптимально удобным.

Способы борьбы с бессонницей

Лечение расстройств сна – это не просто рутинное назначение успокаивающих снотворных препаратов, а кропотливое изучение возможной причины бессонницы и последовательное назначение искомого успешного

Расстройства сна. Какие они бывают и что с ними делать?

Регулярная дневная физическая нагрузка – чрезвычайно важная составляющая здорового ночного сна. Повторяющая систематическая аэробная физическая нагрузка сравнима по своему успокаивающему, снотворному

Как влияет физическая нагрузка на сон?

Каждый человек имеет собственные так называемые циркадные ритмы. Это циклически повторяющиеся колебания интенсивности биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи. Циркадные ритмы имеют

"Внутренние часы" организма и почему возникают циркадные нарушения сна?

60–70% людей, страдающих бессонницей, не удается выявить ее очевидную причину. Прием гипнотиков, транквилизаторов, антидепрессантов, нейролептиков не дает полный эффект выздоровления. Бессонница, к

Почему снотворные не помогают вылечить бессонницу?

Синдром обструктивного апноэ сна характеризуется наличием храпа, периодическим спадением верхних дыхательных путей на уровне глотки и прекращением легочной вентиляции при сохраняющихся дыхательных

Синдром обструктивного апноэ сна. Что это такое?
Новые публикации
Содержание: