Стрелковое оружие
Вооружение
Авиация
Корабли
Календарь событий
История
Биографии
Публикации
Познавательное
Достопримечательности России
Первая помощь
Ордена и медали
Тесты
Календарь истории

Как с помощью питания нормализовать сон?


Не существует специальных продуктов питания, которые могут нормализовать сон, способствовать засыпанию. Основное правило – рациональная сбалансированная диета в течение дня. В вечерние часы, на ужин, рекомендуют употреблять не более 20–25% всего дневного рациона. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за два часа до сна. 

 Спокойному здоровому настрою перед сном способствует полноценное содержание микроэлементов и витаминов в организме. Врачи советуют сдавать своевременно анализы крови, компенсировать имеющиеся дефициты нутриентов.

Для поддержания здорового сна рекомендуют ограничивать потребление кофеина и кофеин содержащих напитков, энергетиков перед сном. Требуется прекратить курение.

Особое внимание, при желании нормализовать сон, следует уделить информационной блокаде негативных эмоций, переживаний перед сном. Следует ограничивать за два часа перед сном просмотр телепередач, социальных сетей, информационных каналов.
Советы доктора
Последние публикации