Стрелковое оружие

Способы борьбы с бессонницей

Комфорт в спальне – один из способов побороть бессонницу.
Чтобы обеспечить комфортный сон, необходимо соблюдать некоторые условия. Прежде всего место для сна должно быть оптимально удобным.

Особое внимание стоит уделить самому матрасу. В настоящий момент эксперты рекомендуют отдавать предпочтение мягким матрасам, способным повторять физиологические изгибы и контуры тела человека. При этом не должно быть нефизиологических изгибов, излишней мягкости. Такой эффект достигается с помощью независимых пружин, которые способны менять изгиб и формировать анатомические формы лежащего на нем человека.

С целью создания эффекта мягкости можно изменить матрас, поместив сверху него специальный наматрасник (топер). Это тонкий, гибкий матрас, способный придать дополнительную мягкость постельному месту.

Рекомендуется использовать защитный чехол на кровать. С его помощью можно обезопасить матрас от загрязнений, пота.
В обязательном порядке необходимо задумываться о ширине кровати. Чем шире ваше спальное место – тем лучше! В случае, если ваша квартира не позволяет разместить удобную кровать, можно воспользоваться специальным анатомическим диваном.

Подушку следует выбирать особенно тщательно. Желательно примерить ее, полежав на ней. Наполнитель лучше использовать гипоаллергенный, синтетический. Ортопедические подушки с памятью формы – идеальный вариант комфортного сна. Используйте натуральное хлопковое постельное белье, внимательно изучайте и выполняйте инструкции по уходу за постельными принадлежностями.
Особое внимание стоит уделять микроклимату спальни. Желательно поддерживать чистоту и влажность помещения с помощью увлажнителей, очистителей воздуха.

Таким образом, при соблюдении основных правил здорового образа жизни, наличии регулярных сбалансированных физических нагрузок, использовании правил поддержания комфорта в спальне, резко снижается вероятность развития бессонницы.

Советы доктора

Синдром обструктивного апноэ сна. Что это такое?

Синдром обструктивного апноэ сна характеризуется наличием храпа, периодическим спадением верхних дыхательных путей на уровне глотки и прекращением легочной вентиляции при сохраняющихся дыхательных

Почему снотворные не помогают вылечить бессонницу?

60–70% людей, страдающих бессонницей, не удается выявить ее очевидную причину. Прием гипнотиков, транквилизаторов, антидепрессантов, нейролептиков не дает полный эффект выздоровления. Бессонница, к

Способы борьбы с бессонницей

Комфорт в спальне – один из способов побороть бессонницу. Чтобы обеспечить комфортный сон, необходимо соблюдать некоторые условия. Прежде всего место для сна должно быть оптимально удобным.

"Внутренние часы" организма и почему возникают циркадные нарушения сна?

Каждый человек имеет собственные так называемые циркадные ритмы. Это циклически повторяющиеся колебания интенсивности биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи. Циркадные ритмы имеют

Как влияет физическая нагрузка на сон?

Регулярная дневная физическая нагрузка – чрезвычайно важная составляющая здорового ночного сна. Повторяющая систематическая аэробная физическая нагрузка сравнима по своему успокаивающему, снотворному

Расстройства сна. Какие они бывают и что с ними делать?

Лечение расстройств сна – это не просто рутинное назначение успокаивающих снотворных препаратов, а кропотливое изучение возможной причины бессонницы и последовательное назначение искомого успешного

Как лечить храп?

В настоящий момент существует множество различных методов лечения храпа. При этом, ни один из этих методов не имеет преимущество перед другими. Основной подход к выбору конкретного варианта лечения –

Как с помощью питания нормализовать сон?

Не существует специальных продуктов питания, которые могут нормализовать сон, способствовать засыпанию. Основное правило – рациональная сбалансированная диета в течение дня. В вечерние часы, на ужин,